Z pewnością masz cele, które pragniesz osiągnąć.
Jaka przychodzi Ci pierwsza myśl gdy słyszysz pytanie “jak je osiągnąć?”
Czy brzmi “Potrzebuję motywacji!”?
Może zabrzmi to dla Ciebie dość zaskakująco.. ale motywacja nie jest tym czego najbardziej potrzebujesz. Poznasz zaraz badanie, które pokazuje dlaczego motywacja wcale nie jest kluczem i otrzymasz prostą strategię, która Ci pomoże trzymać się planów.
Możesz dzięki tej prostej strategii nawet nawet podwoić albo potroić szansę sukcesu i tego że faktycznie zrobisz to, co zapisałeś.
Oto wszystko co powinieneś wiedzieć, żeby zastosować to w swoim życiu.
Jeśli zapisujesz rzeczy do zrobienia jest większa szansa, że je zrobisz. Znaczenie ma też to w jaki sposób je zapiszesz
Czy zanim siadasz do pracy myślisz sobie “mam plan w głowie”, czy raczej zapisujesz plany na kartce?
Badania pokazują sprawę jasno. Jeśli zapiszesz listę rzeczy do zrobienia, zwiększasz szansę że je zrobisz.
Znam ludzi, którzy są strasznie oporni w spisywaniu jakichkolwiek planów “bo to nadaje im ramy i nie czują się z tym dobrze”. Ostatecznie i tak zaczynają zapisywać swoje plany, bo czują że nie są w stanie nad wszystkim zapanować i ogarnąć nadmiaru rzeczy do zrobienia bez planu.
Okazuje się również, że bardzo istotne jest w jaki sposób zapisujesz listę rzeczy do zrobienia i cele. Drobne detale mogą nawet kilkukrotnie zwiększyć szansę, że zrobisz to co sobie zapisałeś.
Weźmy przykład badania: Jakim ludziom i dlaczego udało się trzymać postanowienia żeby wykonywać ćwiczenia fizyczne?
Z pewnością znasz kogoś, kto chce regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Może sam jesteś taką osobą?:)
Badacze odkryli, że o ile bardzo wielu ludzi jest mocno zmotywowanych żeby ćwiczyć, to czynnikiem który naprawdę sprawia że ludzie regularnie ćwiczą jest coś zupełnie innego.
Źródło: British Journal of Health Psychology, Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: protection motivation theory and implementation intentions
Badanych podzielono na trzy grupy:
Grupa kontrolna
Badani z tej grupy mieli zapisywać dni, w których ćwiczyli. Zanim pożegnali się z badaczami, każdy został poproszony żeby przeczytać 3 paragrafy losowej noweli.
Grupa motywacyjna
Uczestnicy tej grupy zostali również poproszeni o zapisywanie jak często będą ćwiczyć przez ostatnie 2 tygodnie.
Następnie każdy otrzymał do przeczytania zestaw korzyści, jakie dają ćwiczenia fizyczne (obniżanie ryzyka chorób serca) oraz zdanie
“U młodych ludzi, którzy regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne, ryzyko wystąpienia w przyszłości chorób serca jest znacznie niższe”
Grupa z planem działania
Badacze powiedzieli im dokładnie to samo co grupie pierwszej, żeby uczestnicy byli tak samo zmotywowani.
Na sam koniec zostali także poproszeni o sformułowanie planu gdzie i kiedy będą ćwiczyć przez kolejny tydzień. Wypełniali następującą formułkę:
“Przez następny tydzień będę ćwiczyć co najmniej 20 minut w [DZIEŃ TYGODNIA] o [GODZINIE X] w [MIEJSCU Y]„
Jak myślisz, która grupa poradziła sobie znacznie lepiej, trzymała się planu i faktycznie ćwiczyła co najmniej raz w kolejnym tygodniu? Spójrz na zaskakujący wynik eksperymentu – żeby go odsłonić, kliknij tutaj 🙂
?
Podsumowując: to jest przepis żebyś zabierał się do pracy nawet kiedy Ci się nie chce 🙂
Przeprowadziłem eksperyment wśród czytelników bloga RozwojDlaEfektow. Co chciałem sprawdzić?
Nie prowadzę żadnych eksperymentów, ani nie wyszukuję żadnej wiedzy, która nie rozwiązuje konkretnego problemu jaki przed Tobą stoi. To co tworzę i robię ma rozwiązywać Twoje problemy więc zająłem się tym, który ma wpływ na to ile rzeczy skończysz w ciągu dnia.
- Czy pytanie postawione PRZED wypisaniem listy rzeczy do zrobienia ma istotny wpływ na to jak wygląda lista i dzięki czemu skuteczniej osiągniesz swoje cele i faktycznie zrobisz to, co zapisałeś?
- Czy pytanie postawione przed wypisaniem rzeczy do zrobienia ma wpływ na to ile rzeczy do zrobienia zapiszesz?
Jak wyglądał eksperyment?
Skierowałem ruch na ankietę. Dałem w zamian wartościową wiedzę. Każdy odpowiadał na jedno z wylosowanych pytań/poleceń
Pytanie(w tym przypadku polecenie) w grupie A
Wypisz listę rzeczy do zrobienia na dzisiaj
Pytanie w grupie B
Wypisz listę rzeczy: Co chcesz dzisiaj zrobić do końca?
Jakie były odpowiedzi?
Po analizie odpowiedzi okazało się, że niektórzy chcieli wypić piwo do końca
Inni mieli bardziej ambitne plany – i właśnie tymi bardziej ambitnymi planami się zająłem. Na piwo przyjdzie odpowiedni czas 🙂
Statystyki użyte do wyciągnięcia wniosków, czyli co właściwie zmierzyłem analizując 139 odpowiedzi
Żeby wyciągnąć wnioski z odpowiedzi, trzeba było je “obrobić” tak, żeby można było je zmierzyć.
Do każdej odpowiedzi dodałem miary w postaci liczb.
Jakie miary dodałem? Dwie następujące:
| ile rzeczy jest na liście rzeczy do zrobienia? | czy wskazuje na to jak ma wyglądać rezultat końcowy? (0/1) |
W ten sposób otrzymałem dane, które można było ocenić.
Jeśli trudno było sobie wyobrazić po przeczytaniu odpowiedzi jak ma wyglądać rezultat końcowy – do odpowiedzi została przypisana ocena “0”, na przykład:
Takim odpowiedziom została przypisana ocena “1”. Przykład:
Podsumowanie zebranych odpowiedzi:
| Ile rzeczy do zrobienia pojawiło się średnio na liście? | Ile rzeczy do zrobienia pojawiło się najczęściej? | ile % odpowiedzi wskazuje na to jak ma wyglądać rezultat | ile odpowiedzi? | ||
| Grupa B: Co chcę dzisiaj zrobić do końca? | 2.01 | 1 | 97% | 63 | |
| Grupa A: Rzeczy do zrobienia na dziś | 3.63 | 3 | 76% | 70 | |
Wnioski z eksperymentu
Jak zrobić lepszą listę rzeczy do zrobienia (listę TODO), tak żeby skończyć więcej rzeczy rozpoczętych?
Pytanie postawione przed zrobieniem listy zadań ma wpływ na to jak będzie wyglądać lista rzeczy do zrobienia.
Wydaje się to oczywiste, ale jednak lepiej mieć wynik potwierdzony konkretną liczbą. Skoro wiadomo, że
- pytanie postawione zanim wypiszesz listę rzeczy do zrobienia ma wpływ na to jak będzie wyglądać lista
- to jak wygląda lista rzeczy do zrobienia ma wpływ na to czy zrobisz zapisane zapisane rzeczy
To bazując na wynikach tego eksperymentu mam dla Ciebie jeden prosty krok, gdy chcesz sporządzić listę rzeczy do zrobienia, którą faktycznie zrobisz.
Postaw przed zrobieniem listy rzeczy do zrobienia pytanie “co chcę zrobić do końca?”
Co szykuję dla Ciebie, żebyś ekstremalnie podniósł produktywność i szybciej budował główne źródło dochodu?
Wyszukujemy z zespołem badania i przygotowujemy narzędzia do codziennej pracy, które:
- nauczą jak dobrze zapisać listę rzeczy do zrobienia
- jak wyznaczać cele żeby unikać błędu, który zabiera satysfakcję z osiągniętych celów
- jak w przyjemny i prosty sposób regularnie mierzyć postęp celów – żeby codziennie widzieć czy jest postęp
- mierzyć postęp wykonania planu dnia
- monitorować postanowienia
- podejmować lepsze decyzje biznesowe i w życiu prywatnym
- sprawią że zachowasz równowagę między biznesem, a życiem żebyś nie zaniedbywał rzeczy innych niż biznes
Jesteś ciekaw nazwy? To Haker Czasu.
Haker Czasu będzie przeznaczony dla tych, którzy chcą ekstremalnie zwiększyć produktywność i dzięki temu szybciej budować swoje główne źródło dochodu.
Podsumowując: Jak sporządzić listę rzeczy do zrobienia tak, żebyś faktycznie zrobił to co zapisałeś?
- Trzymaj swoje rzeczy do zrobienia zapisane na liście
- Lepiej gdy zapiszesz mniej rzeczy do zrobienia
- Określ miejsce i czas
- Określ jak ma wyglądać rezultat końcowy
- Zapisuj co chcesz w danym dniu zrobić do końca – nawet jeśli to coś małego. Tylko ukończone rzeczy przynoszą efekty. Dlaczego takie podejście jest szczególnie ważne, gdy sam sobie jesteś szefem i zależy Ci żeby zarabiać więcej? Zajrzyj do tego wpisu
Możesz w dowolnym miejscu zaprezentować wynik tego badania. Wystarczy, że wspomnisz o źródle i podasz link do tego artykułu.
Znasz kogoś, kto chce faktycznie ? Podeślij tej osobie link do tego artykułu albo udostępnij ten artykuł na Facebook.
Na koniec zrób jeszcze jedną rzecz. Daj znać w komentarzu
- Co sądzisz o eksperymentach takich jak ten który przeprowadziłem wśród czytelników. Czy chciałbyś żeby w przyszłości również się pojawiły?
- Pochwal się w jaki sposób Ty hakujesz czas i zapisujesz swoje cele i rzeczy do zrobienia. Jakie przynosi to dla Ciebie efekty?
Jeśli jeszcze nie dołączyłeś do grona ponad 8.000 stałych czytelników, to kliknij tutaj, obierz prezent i dołącz do stałych czytelników
